夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有(yǒu)弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性。

　　夏天人体(réntǐ)气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸(hūxī)配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按揉(róu)心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既(jì)要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮(lěngyǐn)和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要(hòuyào)做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多(zēngduō)，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)